Sopa Cremosa de Alcachofas con Puerro, Patata y Limón Suave
Es una sopa de perfil ligero y digestivo, rica en vegetales y con buena sensación de saciedad por su textura cremosa natural. La alcachofa aporta fibra y compuestos interesantes para una cocina de diario más amable, mientras la patata da cuerpo sin recurrir a lácteos grasos. En cenas de semana funciona muy bien porque reconforta sin dejar pesadez posterior. Para una versión todavía más suave, reduce cebolla y prioriza puerro; para una versión más saciante, acompáñala con huevo cocido o legumbre bien tolerada en pequeña porción. Una receta práctica para repetir con coherencia en menús equilibrados.
Idoneidad de temporada
(julio)
0%
Ene
17
Feb
17
Mar
100
Abr
100
May
83
Jun
0
Jul
0
Ago
0
Sep
0
Oct
0
Nov
17
Dic
17
Ingredientes
4
- g cebolla
- 50 g ajos tiernos
- 30 g mantequilla
- 10 g alcachofa
- 1 l caldo pollo aneto
- 10 g limón
- 5 g laurel
- 3 g Sal
Elaboración
- 1 Limpia las alcachofas retirando hojas duras, puntas y pelusa interior. Deja solo corazones tiernos y córtalos en cuartos. Resérvalos en agua con limón para evitar oxidación.
- 2 En una cazuela amplia, sofríe puerro y cebolla picados con aceite de oliva a fuego medio-suave durante 8 minutos, sin dorar en exceso, hasta que queden dulces y transparentes.
- 3 Añade la patata chascada y rehoga 1 minuto para que absorba el fondo. Incorpora los corazones de alcachofa escurridos, salpimienta y cocina 2 minutos más para integrar aromas.
- 4 Cubre con caldo vegetal caliente y cuece 22-25 minutos a fuego medio, hasta que alcachofa y patata estén muy tiernas. Retira del fuego y deja reposar 2 minutos.
- 5 Tritura fino hasta lograr una crema sedosa. Si quieres textura de sopa más fluida, añade un poco más de caldo caliente. Ajusta sal, pimienta y una cucharadita de limón al final.
- 6 Sirve con hilos de aceite de oliva virgen extra y, opcionalmente, un topping de almendra laminada tostada o picatostes finos para aportar contraste crujiente.
Perfil Nutricional
La base vegetal de esta sopa permite un perfil energético moderado con buena densidad de micronutrientes. La alcachofa y el puerro aportan fibra y sabor, mientras la patata da estructura y saciedad sin necesidad de nata o quesos. Es útil para equilibrar menús donde el plato principal ya tenga más carga grasa o proteica. Como primer plato o cena ligera, su formato templado y cremoso suele facilitar una ingesta más pausada y confortable.
Adaptación FODMAP
🟡 Moderado por presencia de alcachofa, cebolla y puerro en una misma receta.
🟢 En ración pequeña puede tolerarse mejor según sensibilidad individual.
🟡 Ajustar el limón al final ayuda a frescor sin aumentar carga digestiva.
Ajuste recomendado: reducir cebolla, usar más parte verde de puerro y servir porciones moderadas.
🟢 En ración pequeña puede tolerarse mejor según sensibilidad individual.
🟡 Ajustar el limón al final ayuda a frescor sin aumentar carga digestiva.
Ajuste recomendado: reducir cebolla, usar más parte verde de puerro y servir porciones moderadas.
Calórico y Energético
Tiene una carga calórica contenida para su nivel de saciedad gracias al volumen de verduras y al almidón natural de la patata. El punto crítico suele estar en los toppings y el aceite final: con una cucharadita por ración es suficiente para mejorar aroma sin disparar energía. Es una opción muy válida para cena templada o para abrir una comida completa con una base ligera.
Consejos de Cocina
1. Mantén alcachofas en agua con limón mientras limpias para evitar oxidación.
2. Sofríe suave, sin dorado intenso, para un sabor más fino.
3. Chasca la patata en vez de cortarla recta para espesar de forma natural.
4. Tritura en caliente para una crema más sedosa.
5. Corrige limón al final, poco a poco, para no dominar el sabor vegetal.
2. Sofríe suave, sin dorado intenso, para un sabor más fino.
3. Chasca la patata en vez de cortarla recta para espesar de forma natural.
4. Tritura en caliente para una crema más sedosa.
5. Corrige limón al final, poco a poco, para no dominar el sabor vegetal.
Variaciones y Sustituciones
**Versión más cremosa:** añade una cucharada de yogur natural al servir.
**Versión proteica:** incorpora pollo desmenuzado o huevo cocido picado.
**Versión vegana premium:** termina con almendra tostada y aceite de albahaca.
**Versión infantil:** tritura muy fino y sirve con picatoste suave de pan.
**Versión proteica:** incorpora pollo desmenuzado o huevo cocido picado.
**Versión vegana premium:** termina con almendra tostada y aceite de albahaca.
**Versión infantil:** tritura muy fino y sirve con picatoste suave de pan.
Conservación y Batch
Nevera: 3 días en recipiente hermético, mejor enfriar antes de tapar.
Congelador: sí, hasta 2 meses; descongelar en nevera para mejor textura.
Recalentado: fuego medio-suave, removiendo para recuperar cremosidad.
Batch: prepara base completa y añade topping crujiente solo en el momento de servir.
Congelador: sí, hasta 2 meses; descongelar en nevera para mejor textura.
Recalentado: fuego medio-suave, removiendo para recuperar cremosidad.
Batch: prepara base completa y añade topping crujiente solo en el momento de servir.
Información nutricional
Valores por ración (4 raciones en total)
94.7
kcal
Calorías
3.1
g
Proteínas
5.4
g
Carbohidratos
7
g
Grasas
Azúcares
0.1 g
Fibra
0.7 g
Sal
0.7 g
Calcio
0.2 mg
Magnesio
0.2 mg
Potasio
2.6 mg
Vitamina C
1 mg
Valores aproximados calculados automáticamente. Pueden variar según los productos utilizados.
Fuente: DietasdeTupper